專家表示，老年人在運動中，首先需要注意與心腦血管相關的隱患。老年人的心血管系統逐漸衰退，對于運動的耐受力和運動帶來的一系列機體變化的調節能力都相對較差，易誘發心絞痛，甚至

　　隨著年齡增長，老年人的肌肉、骨骼和關節會出現退行性變化，肌肉力量減弱、彈性下降，骨骼密度降低，關節靈活性變差，很容易在運動中發生肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶損傷、骨折等。如果進行一些劇烈的跑跳動作或不正確的伸展運動，可能拉傷腿部肌肉或扭傷踝關節。

　　，老年人在運動中一旦出現胸悶、頭暈、關節疼痛等癥狀，應停止運動，嚴重的及時送醫。推薦

　　有些老年人過度追求身體的柔韌性，鍛煉中進行大幅度的拉伸動作。專家表示，這樣的運動一定要量力而行。

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 徐雁：拉伸本身確實會帶來一些好處，可以改善局部肌肉的循環、排酸、讓損傷之后的肌肉更快恢復。但是拉伸要適度，一些關節比較松弛，本身就不需要特殊拉伸的人，如果進行拉伸，甚至會造成關節的松弛、不穩，反而會帶來更多損害。

　　專家介紹，我們運動時，主要是靠肌肉去鍛煉，所以大量的血液是存在于肌肉組織中的。如果去洗熱水澡，外周血管舒張，會造成低血壓狀態。所以，有些人洗澡時會產生暈厥，甚至腦缺血。

　　而老年人運動之后，冷水澡同樣不能洗。冷水刺激會使血管突然收縮，導致血壓迅速升高，可能誘發高血壓危象，甚至引發腦出血或心肌梗死。如果要洗澡，

　　有些人喜歡空腹做運動，認為這樣可以加速燃燒脂肪。專家表示，一般不建議老人采用這樣的運動火狐電競登錄方式。

　　，不適合空腹運動。早上鍛煉前一定要吃點東西，如面包、雞蛋、牛奶等，更利于身體健康。