根據(jù)具體頻率、時(shí)長(zhǎng)，研究人員將參與者分為3組：不活動(dòng)組（零運(yùn)動(dòng)量）、活動(dòng)不足組（1~149分鐘/周）和活躍組（超過149分鐘/周）。
活躍組的運(yùn)動(dòng)水平與世界衛(wèi)生組織的建議相當(dāng)，即成年人每周至少進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75~150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度定義為“運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%~70%”，
常以“能在運(yùn)動(dòng)過程中勉強(qiáng)交談，但無法唱歌”為判斷標(biāo)準(zhǔn)，如能唱歌，則為低強(qiáng)度；如無法交談，已達(dá)到高強(qiáng)度。
分析結(jié)果顯示，與不活動(dòng)組、活動(dòng)不足組相比，活躍組人群的舒張壓、靜息心跳、低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）水平均有下降，患19種慢病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，包括：
平均每天進(jìn)行“中高強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)22分鐘即可預(yù)防19種慢病，如果沒有時(shí)間專門鍛煉，不妨在上下班通勤路上進(jìn)行快走、騎行或在空閑時(shí)間爬樓梯，少量多次完成目標(biāo)。
即使平時(shí)抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)“周末戰(zhàn)士”也可收獲不少益處。哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院發(fā)表在《循環(huán)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，把150分鐘的運(yùn)動(dòng)集中在一周內(nèi)1~2天完成，比如周末集中運(yùn)動(dòng)，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的效果與一周中分次運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。
總而言之，動(dòng)起來一定比不動(dòng)強(qiáng)。然而，有調(diào)查顯示，我國目前體育人口不足4成，多數(shù)人屬于身體活動(dòng)不足人群，需要趕快動(dòng)起來。
