此時此刻，如果你 正在考慮 已經開始運動，到底什么時候鍛煉才能最大化我們的努力呢？

　　2022 年一項研究招募了 56 名健康成人，包括 30 名女性和 26 名男性，并將他們隨機分成兩組：「早上運動組」和「晚上運動組」。[1]

　　「早上組」的鍛煉時間為 6:30～8:30，接近我們一般的晨練時間，而「晚上組」為 18:00～20:00，并不是特別晚。

　　早上運動的女性平均減掉了 10% 的腹部脂肪，晚上運動則只減掉了 3% 。

　　科學家們還在茫茫人海中找到了 5285 名有運動習慣的中年人，并把他們分成「早上運動組」VS「中午運動組」VS「晚上運動組」。[2]

　　與中午或晚上進行鍛煉的中年相比，早上 7 點到 9 點鍛煉的人身體質量指數（BMI）更低、腰圍更小。

　　白天運動時，體內一種可以激活糖和脂肪分解的代謝物水平更高。早上運動，似乎增加了肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力。

　　科學家們大概也懂這種感受，大量的研究發現，下班后運動，有一些意料之外的健康收益。

　　尤其是對于超重和肥胖的成年人，晚上運動比早上運動更能帶來更明顯的健康收益。[3] [4]

　　在連續 11 天的高脂肪飲食后，研究人員把 25 名超重/肥胖的志愿者分成了「早上 6 點半」運動組和「晚上 6 點半」運動組，觀察他們身體的變化。[3]

　　晚上運動參與者的空腹血糖、胰島素、膽固醇、三酰甘油和 LDL 膽固醇濃度全都出現了下降。早上運動的參與者則沒有觀察到這些變化。

　　《美國醫學雜志》發表的最新研究也提倡：在下午或晚上飯后進行提高心率的有氧運動和力量訓練相結合，最適合 2 型糖尿病患者。[5]

　　來自澳大利亞悉尼大學的一項研究納入了 29,836 名平均年齡為 62.2 歲的肥胖成年人，其中包括 2 型糖尿病患者。經過 8 年的隨訪，研究者發現：

　　每天在晚上進行中等強度有氧運動，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險最低。[6]

　　在一天中幾乎任何時間運動，都可能改善睡眠質量，并對我們的睡眠時間產生有益的影響。

　　這可能會導致睡眠開始的潛伏期、總睡眠時間和睡眠功能受到損害，真的會讓人睡不好。

　　一開始早起，可能會很困難。但研究表明，早上運動會更好地幫助我們改變褪黑素的分泌時間，讓我們的晝夜節律提前。[7] [8]

　　我們咨詢了睡眠專家后發現，建立早睡早起的循環，第一件事情不是早睡，而是早起。

　　早上還是晚上運動，只是個加成因素，在所有關于運動的研究中，科學家們都提到：更重要的都是，先堅持每天動起來，甚至 5 分鐘都有幫助。

　　如果真的沒有時間專門去健身房運動，記得上午摸魚做幾個深蹲，或者下午的時候約上和你天下第一最最好的同事，下樓走走。火狐電競登錄