最近，不少杭州市民都發現，健身房、游泳館、體育場里出現了很多初中生的身影。

　　備戰情況如何？臨近考試，各項目的教練都有哪些建議？3月16日，記者也進行了了解。

　　在西湖區文體中心，早上一開門，泳池里就泡滿了人。放眼望去，每條泳道里，都有青少年在奮力揮舞臂膀，一口氣游完100米。

　　“周末人多一些，尤其是早上和晚上，有不少初三學生來我們這里上一對一私教課。”劉教練告訴記者，最近在體育鍛煉這件事情上“開卷”的初中生，報名接受專業指導的不在少數。從過完年后，報名人數明顯增加，僅三月份就有二三十名初三學生跟著私教練習。

　　“從去年11月底開始，就已經進入了中考體育考試培訓的高峰，像今年報游泳課的中考生人數就比去年同期多了30%，每年都呈上升趨勢?！秉S龍體育中心游泳項目主教練徐超說。

　　報名的人里面既有需要專項技能提升的同學，也有早早就開始做準備的“小白”，一步步努力進階。

　　“從去年11月份就開始跟著教練學游泳了，一周一次，現在快考試了，火狐電競官網強度提到一周兩次。”初三學生小文說，希望能夠在教練一對一指導下，拿到不錯的成績。

　　“按照中考體育考試的標準，游泳一項，男生滿分成績是2分30秒，女生是2分20秒，這就需要學生掌握一些技巧?！眲⒔叹毰e例說，比如學生需要指導出發、蹬腿轉身時如何有效減少時間，后程50米如何保持耐力和爆發力等。

　　幾種泳姿比較之下，學習自由泳的學員較多?！白杂捎镜乃俣葧煲恍?，比較好掌握?！?/p>

　　劉教練說，10節課訓練下來，學生基本上累計練習游泳在8000米到10000米，這樣才能將力量、技巧方法等逐漸鍛煉出來。

　　今年體育中考繼續采用“6選3”的方式，設跳躍類、力量類、耐力類3個類別，每個類別有2個項目，選其中1個項目。評分標準不變，符合報名條件的學生，可報名參加兩次考試。

　　幾位教練透露，“這么長時間訓練下來，90%以上學生已經接近滿分了，大家都在加油，沖刺一個好成績。”

　　黃龍體育中心田徑項目負責人徐成成介紹，2月份報名結束后，考試就基本確定了要參加哪幾個項目。教練在指導的過程中，從基礎的動作模式調整已經逐漸提升為專項強化性訓練。

　　“如果看到初中生出現在健身房，不要驚訝，正備考呢。他們需要通過健身房的力量器械，有針對性提升肌肉水平，加強局部力量。”

　　徐成成說，沖刺階段，學生在保持原有水平基礎上，正在著重練習薄弱項目，有計劃地提升體能。

　　首先心態放平穩，穩定保持鍛煉量，加強薄弱項目的沖刺練習；其次，鍛煉不能操之過急，避免肌肉拉傷等情況，影響考試發揮；最重要的是，考試時要帶全裝備、做好熱身，提前適應場地。