2025年1月，《睡眠醫(yī)學(xué)》上的一篇文章介紹，研究者招募了一組存在延遲睡眠-覺醒相位障礙（DSWPD）的男大學(xué)生，這種障礙表現(xiàn)為入睡時間晚、起床困難，導(dǎo)致睡眠時間與日常生活節(jié)奏不匹配。

　　參與者被隨機分為兩組，一組進行抗阻運動（如啞鈴訓(xùn)練、深蹲等），另一組進行有氧運動（如跑步、騎自行車）。

　　實驗持續(xù)數(shù)周，其間通過睡眠日志、可穿戴設(shè)備等工具，記錄了他們的入睡時間、睡眠效率、深度睡眠時長和夜間覺醒次數(shù)等關(guān)鍵指標(biāo)。

　　研究者分析認為，抗阻運動之所以更有效，可能與其對身體和神經(jīng)系統(tǒng)的獨特作用有關(guān)。

　　抗阻運動通過刺激肌肉力量增長和身體恢復(fù)，不僅緩解身體緊張，還促進了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的放松，從而讓人更容易進入睡眠狀態(tài)。

　　堅持的時間越長，抗阻運動的效果越明顯。火狐電競平臺不過，對于年紀(jì)較大的人來說，效果可能會稍微減弱，所以中老年人需要堅持更長的時間。

　　雙腳與肩同寬站立，腳尖自然向前，緩慢彎曲膝蓋下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿幾乎與地面平行。保持背部挺直，腹部收緊，再通過下肢發(fā)力恢復(fù)站姿。

　　面對墻壁站立，距離約一步，雙手與肩同寬，撐在墻上，身體呈直線。慢慢彎曲肘部，胸部靠近墻壁，再推回原位，這個動作適合力量較弱者。

　　將彈力帶固定于結(jié)實的部位，坐在地上，雙腿伸直，腰背挺直。雙手握彈力帶兩端，逐漸將彈力帶向后拉，肘部后移擠壓肩胛骨，再緩慢放回，這個動作可以鍛煉背部肌群。

　　仰臥躺在地面，雙膝彎曲約90度，腳掌平放，雙手置于身體兩側(cè)。緩慢抬起臀部，直到肩膀、髖部、膝蓋形成直線，在頂點收緊臀部和腰腹，保持1-2秒后緩慢放下。