即運動前的準備活動，可以進行踏步、徒手操、動態拉伸等，時間為5～10分鐘。

　　運動形式建議以有氧運動為主，如跑步、游泳、騎行等。在此基礎上增加阻力訓練，如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、火狐電競柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始，逐漸增加運動時間至30～60分鐘。每周運動至少3次，最好5次以上。

　　力量訓練可以提高基礎代謝，幫助長期保持體重，另外足夠強大的肌力可以有效預防運動損傷。

　　體重管理是長期過程，急速減肥容易反彈，建議穩步減重，每周0.5-1kg為宜。